Az első online találkozás arról szól, hogy megismerjük egymást. Számomra kiderül, hogy az a probléma, amivel érkezel, beletartozik-e a kompetenciámba, te pedig eldöntheted, hogy tetszik-e a módszerem és a személyiségem.

Ebben az ingyenes fél órában is a legjobb tudásomat adom, ugyanúgy, mint a fizetős alkalmakkor.

Tekintsd ezt az alkalmat bizalmi ajándéknak – Tőlem, Neked.

Kérlek, tisztelj meg azzal, hogy csak akkor foglalsz, ha komolyan gondolod a munkát magaddal. Minden egyes konzultáció iránt elkötelezett vagyok, és elsőként én fizetek érte: az időmmel, az energiámmal és a figyelmemmel. Cserébe csak annyit kérek: becsüld meg ezt a lehetőséget, és ne élj vissza vele.

Köszönöm, hogy így értékeled a közös időnket. 🌿 

Elsősorban az ADHD munkahelyi és együttélési kihívásaira fókuszálok:

• ⏳ Idővakság, halogatás
• 🎯 Célok felállítása és megvalósítása
• 🚀 Karrierút tervezés, motiváció
• ✈️ Munkahelyváltás, álláskeresés
• 🔥 Kiégés, munkahelyi teljesítmény
• 🧭 Határszabás, önbizalom, önazonosság
• 💔 Visszautasítási érzékenység 
• 🗣️ Kommunikáció, igények kifejezése

De ha úgy érzed, valami másban akadtál el, beszéljünk róla – együtt megnézzük, hogy tudok-e benne segíteni.

A tapasztalati ADHD tanácsadás elsősorban a személyes élményre és gyakorlati tudásra épülő támogatási forma. A folyamatban emellett a coaching eszközei is jelen vannak, mint a kérdezéstechnika, értő és empatikus hallgatás, reflektálás, célkitűzés, akciótervezés.

Nem terápia, nem mélylélektan, nem traumafeldoglozás, hanem egy közös munka, ahol kérdésekkel és saját élményekkel segítek rálátni a helyzetedre, és együtt találunk működő megoldásokat a hétköznapi nehézségekre.

A cél, hogy jobban megértsd a saját működésedet, és kézzelfogható eszközöket, rutinokat, új szemléletet kapj a mindennapi kihívásokhoz – egy olyan embertől, aki maga is ismeri ezeket a helyzeteket belülről.

Családtagoknak megértést adok és stratégiát, hogyan kezeljék jobban együtt a mindennapi nehézségeket, és miként támogassák az ADHD-s szerettüket.

A coaching abból indul ki, hogy a válaszok sokszor már benned vannak – csak néha nehéz hozzájuk hozzáférni. A coach feladata ilyenkor nem az, hogy kész megoldásokat adjon, hanem hogy olyan kérdéseket tegyen fel, amelyek segítenek tisztábban látni, új nézőpontokat találni, és a saját utadat megtalálni.

A mentoring ehhez képest tapasztalati tudást is hoz. Egy mentor olyan ember, aki egy adott területen maga is végigment hasonló nehézségeken, ezért nemcsak kívülről érti a helyzetet, hanem belülről is ismeri annak dinamikáját.

Az ADHD Kikötőben a két megközelítés találkozik.

Mentorként saját megéléseimből és az ADHD-val kapcsolatos mély önismereti utamból tudok tapasztalatot megosztani és tanácsot adni. A coaching szemlélet pedig abban segít, hogy ne csak az én megoldásaimat másold, hanem megtaláld azt, ami a te személyiségedhez, élethelyzetedhez és működésedhez illeszkedik.

Nem instant trükkökben és univerzális hackekben hiszek, hanem személyre szabott, mélyebb megértésen alapuló közös munkában.

A legelső alkalom egy ismerkedő beszélgetés, ahol közösen megnézzük, mi hozott ide, milyen kihívásokkal küzdesz, és min szeretnél változtatni. Ezután a rendszeres találkozókon – általában heti vagy kétheti gyakorisággal – feltérképezzük a tényleges célokat, meghatározzuk a fejlődéshez vezető konkrét lépéseket, illetve áttekintjük, meddig sikerült jutni az előző alkalomhoz képest.

A beszélgetések során tapasztalati példákkal, gyakorlati tippekkel és a coaching eszközeivel segítek abban, hogy kialakíthasd a számodra működő megoldásokat.

A találkozások száma nincs kőbe vésve – mindenkinél más a tempó, és a helyzeted mélysége határozza meg, mennyi időre van szükség a változáshoz.  Már az első alkalom után is lehet aha élményed, ami segíthet megérteni a nehézségeid hátterét és a megoldás irányát.

Nem futószalagon fogadom a klienseket – fontos számomra, hogy legyen idő valóban jelen lenni a beszélgetésben, ezért a kereteket igyekszem rugalmasan és emberien kezelni.

Felnőtteknek, akik ADHD-val élnek, vagy erős sejtésük van róla. Olyanoknak, akikben megfogalmazódott az igény, hogy szeretnének hatékonyabban működni a munkájukban, javítani a kapcsolataikon, vagy egyszerűen csak jobban megérteni önmaguk működését és megtalálni a saját helyüket.

Konzultációs segítséget tudok nyújtani olyan hozzátartozóknak, ismerősöknek, akik szeretnék jobban megérteni és kezelni az ADHD-s emberek működését. 

Nem tudok segíteni olyan helyzetekben, amelyek terápiás vagy orvosi beavatkozást igényelnek – például depresszió, szorongásos zavarok, öngyilkossági gondolatok. Kizáró tényezők a diagnosztizált mentális zavarok, a súlyos kezeletlen függőségek, illetve az akut traumafeldolgozás.

Ilyen helyzetekben pszichológus vagy pszichiáter felkeresése az első és legfontosabb lépés.

Emellett hiszem, hogy a sikeres ADHD coaching és tanácsadás alapja a kölcsönös bizalom és kémia, ezért is biztosítom az első találkozót, ahol mindketten felmérhetjük, mennyire tudunk együtt dolgozni.

A pszichológus terápiás munkát végez, segít megérteni a problémák lelki hátterét, kezelni az érzelmi nehézségeket és feldolgozni a múltat.

A mentor vagy tanácsadó ezzel szemben a jelenre és a jövőre koncentrál – nem diagnosztizál és nem gyógyít, hanem abban segít, hogy tisztábban lásd a helyzetedet, megfogalmazd a céljaidat, és lépéseket találj a megvalósításukhoz.

A két megközelítés nem zárja ki egymást, sőt általában jól kiegészítik egymást, ha párhuzamosan, egymást támogatva alkalmazzák őket.

Nem. Az ADHD egy összetett és sokféle formában megjelenő állapot, amelyet csak szakember – pszichiáter vagy klinikai szakpszichológus – tud hivatalosan diagnosztizálni, meghatározott keretrendszer alapján.

A diagnózis nemzetközi kritériumairól bővebben például az NHS UK oldalán, vagy a Semmelweiss Egyetem oldalán olvashatsz.

Amennyiben bizonytalan vagy benne, hogy érdemes-e diagnózisért folyamodnod, a honlapomon található ADHD teszt segíthet az első lépésben: Felnőtt ADHD teszt – ADHD Kikötő

Nem, nincs szükség rá. Sokan először csak erősen sejtik, hogy ADHD állhat a nehézségeik mögött. Már ebben a bizonytalanságban is lehet beszélgetni a működési mintázatokról, kihívásokról és lehetséges kapaszkodókról. Diagnózist nem adok, de segíthetek tisztábban látni, hogy érdemes-e szakemberhez fordulni, vagy esetleg már anélkül is elkezdeni az önismereti munkát.

Ennek három fő oka van:

1️⃣ Kompetenciahatár tiszteletben tartása:
A gyermekekkel, illetve az autizmus-spektrumon lévő személyekkel való munka speciális szakmai felkészültséget, pszichológiai vagy fejlesztőpedagógiai hátteret kíván. Ez az én kompetenciaterületemen kívül esik, és felelőtlenség lenne ilyet vállalnom.

2️⃣ Tapasztalati fókusz:
A felnőtt ADHD-s kliensek többnyire már diagnosztizáltak, és tudatosan keresik a mindennapi működésük, teljesítményük és életminőségük javítását. Tapasztalati tanácsadóként a munkahelyi és a családi kihívások területén van a legtöbb megélésem és megértésem – itt tudok igazán hitelesen és hatékonyan segíteni másoknak is.

3️⃣ Fontos az önkéntesség:
Csak olyan kliensekkel dolgozom, akik saját döntésükből, saját felismerésükből fordulnak segítségért. Nem vállalok olyan esetet, ahol valakit elküldenek hozzám, vagy nem biztos benne, hogy szeretne ezzel foglalkozni, mivel a fejlődést úgy tudom támogatni, ha az saját elhatározásból indul el.

Tisztában vagyok vele, hogy főleg a kezdetben nehéz megnyílni. Sokszor évtizedes berögződések és félelmek jönnek fel – ez teljesen természetes.

A célom az, hogy új nézőpontokat és saját megoldásokat találj, amelyek valóban illenek hozzád és az élethelyzetedhez – ebben én kérdésekkel, megfigyelésekkel és tapasztalati tanácsokkal támogatlak. Ahhoz, hogy ez működjön, nyitottságra, őszinteségre és aktív részvételre van szükség.

A coaching elméleti és gyakorlati alapjait munkahelyi továbbképzések keretei közt sajátítottam el, amit ADHD specifikus online képzésekkel és szakkönyvekkel egészítettem ki. Rendelkezem továbbá államilag elismert szervezetfejlesztő tréner képesítéssel is.

Az elméleti tudást több mint egy évtizednyi vezetői és értékesítői tapasztalat, valamint az ezek során kialakult értő figyelem és empátia egészíti ki. Folyamatosan képzem magam, de hiszem, hogy ezen a területen a legfontosabb tudás a saját élményből és tapasztalatból születik – ez adja a hitelesség és megértés alapját a munkámban.

Mivel magam is ADHD-val élek, sok mindent nemcsak elméletben értek, hanem saját tapasztalatból is ismerek – így könnyebben tudok a sorstársakra ráhangolódni és megérteni őket.

Emellett neurodiverzitás-szószólóként fontosnak tartom, hogy a témáról szakmai felületeken is megszólaljak, és hozzájáruljak a tudatosabb, elfogadóbb szemlélet terjedéséhez.

A legelső ingyenes ADHD coaching konzultáció lehetőséget ad arra, hogy kockázat és elköteleződés nélkül megnézd, mennyire érzed magad biztonságban és komfortosan ebben a közös munkában.