⚓ ADHD stratégia - A Kikötő-modell
Öt pillér a hatékony felnőtt ADHD működéshez. Nem megjavítani - megtanulni navigálni.
Ha ezt olvasod, valószínűleg már nem az első lépcsőn állsz.
Megérkezés – Aha!
„Lehet, hogy egész életemben félreértettek – és félreértettem magam."
Az első felismerés pillanata: amikor a bűntudatot felváltja a megértés. Nem lustaság. Nem szétszórtság. Nem akaratgyengeség. Nem a te hibád!
- gyanú és felismerés
- az első magyarázat megtalálása
- megkönnyebbülés és feloldozás
- elveszett évek gyászának feldolgozása
Önelfogadás
„Most már látom a miérteket."
Őszintén beszélni róla: mikor pörögsz túl, mikor fagysz le, mi billent ki? Milyen érzések jönnek? De a legfontosabb: így elfogadni és szeretni magad.
- triggerek
- maszkolás
- szenzoros túlterhelődés
- visszautasítási érzékenység (RSD)
Identitás
„Ki is vagyok a maszk mögött?"
Nem az ADHD jelentése a fontos, hanem hogy magadnak milyen énkép épül. Az erősségeid és értékeid tudatosítása, a szégyen elengedése. Ez vagyok én!
- önbecsülés és határszabás
- imposztorérzés szelídítése
- saját érzések és igények felismerése
- vágyak és szükségletek validálása
Irányba állok
„Nem túlélni akarok. Boldog szeretnék lenni."
Kapaszkodók és működési keretek, amelyek hosszú távon segítenek. Tudom, mire van szükségem. Megtaláltam az utam!
- rutinok és rendszerek
- idő- és energiamenedzsment
- munka és karrier újragondolása
- kapcsolatok tisztázása
Kibontakozás
„Nem akarok rejtőzködni. Felvállalom, aki vagyok."
Lehet úgy alakítani a környezeted, hogy ne csak neked kelljen alkalmazkodni - akár a munkahelyeden is. Jogom van magamhoz!
- munkahelyi felvállalás
- beosztotti / vezetői őszinteség
- neuroinkluzív környezet kialakítása
- saját erősségek kiaknázása